山手線一駅瞑想のすゝめ

ルッチ / Lucci

2020.12.12

Contents

はじめに

どうも，たける@typememo です．

筆者が考え出した，山手線一駅瞑想のやり方について紹介します．

山手線は約2–3分で次の駅に着くので，短い瞑想をするのには最適な時間だと思います．

この山手線一駅瞑想は参考資料のサーチ・インサイド・ユアセルフ p52 の 2分間でできるマインドフルネス から着想を得ました．

チャディー・メン・タン　さん，この本を書いてくれてありがとうございます！

それでは，参りましょう．

参考:

やり方はとても簡単です．

A 駅 => B 駅の間，呼吸に集中するだけです．

呼吸に集中するってなんですか？

と思ったでしょう．

呼吸に集中する，とは，呼吸していることを自覚し呼吸の過程に注意を向け続ける，ということです．

呼吸の過程に向けている注意がそれたら，注意がそれたことを自覚し，また呼吸の過程に注意を戻します．

これを A 駅 => B 駅の間，やるだけです．

とても，簡単です．

一駅くらいだったらできそうだな

と思っていただけたら目を閉じて，やってみてください．

実際にやってみると，すっきりして気分が良くなると思います．

いかがだったでしょうか？

2分でできる山手線一駅瞑想を斡旋する記事でしたが，いかがだったでしょうか？

たった2分かと思うかもしれません．

ですが，やってみるとわかります．

たった2分でも呼吸に注意を向け続けるのはめちゃめちゃ難しいことに．

難しいですが，やってみると気分がスッキリすると思います．

電車がデッドタイムにならず，有効活用できることを祈っております．

最後までお読みいただきありがとうございました．